białko z twarogu

1 raz dziennie po 10 jaj, źle napisałem, sorry. No właśnie nie wiem co z tym gainerem, może rano wiecej owsianki dołożyc? tylko bym potrzebował rano plus 25g białka i nie weim skad to wziac, chyba , ze zmiksuje jak w przypadku kolacji, oraz w kolacji tez dołoże do twarogu płatków i jeszcze co na białko?:)

Kolega z sp80 nie przesadzasz? taka porcja na raz? mysle ze margaryna nie jest dobrym pomyslem bym ja wywalil. Zamiast jogurtu zwykly kefir, wiesz ile te "owocowe" maja cukru odradzam. Ja np nie jem szynki nawet drobiowej biore sobie do szkoly 250g twarogu dziele na pol i jem i mam pewnosc ze to pelnowartosciowe bialko a nie [...]

[...] regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Fitmax Pure American protein, Multipack z Treca Stosowane wcześniej diety : nie i temu chciałabym niedobory białka uzupełniać odżywką białkową Jestem wegetarianką.

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 1/10 - Piątek, 16/03/2012 JEM/NIE JEM DNT DIETA I SUPLEMENTACJA: 9:00 - 11:00 Posiłek 1 - 470g kury - 200g ryżu - 300g mieszanki chińskiej - 125g przecieru pomidorowego - sos - 5ml oliwy z oliwek Posiłek 2 - 265g twarogu półtłustego - 20g Whey C-6 - 20g wiórek kokosowych Suplementacja - 1x Olimp Vitamin Plus - [...]

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 3/10 - Niedziela, 18/03/2012 JEM/NIE JEM DNT AEROBY - ~35min - Bieganie DIETA I SUPLEMENTACJA: 11:00 - 13:00 Posiłek 1 - 500g kury - 200g ryżu - 300g mieszanki chińskiej - 125g przecieru pomidorowego - sos - 5ml oliwy z oliwek Posiłek 2 - 200g twarogu półtłustego - 15g Whey C-6 - 20g wiórek kokosowych - 45g [...]

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 4/10 - Poniedziałek, 19/03/2012 JEM/NIE JEM DNT DIETA I SUPLEMENTACJA: 09:00 - 12:30 Posiłek 1 - 470g kury - 200g ryżu - 300g mieszanki chińskiej - 150g jogurtu naturalnego - sos - 10ml oliwy z oliwek - 2 drożdżówki - jabłko Posiłek 2 - 260g twarogu półtłustego - 30g wiórek kokosowych Suplementacja - 1x Olimp [...]

[...] DNT DIETA I SUPLEMENTACJA: 08:30 - 12:30 Posiłek 1 - 450g kury - 250g ryżu - 200g mieszanki chińskiej - 125g przecieru pomidorowego - sos - 15ml oliwy z oliwek - 2 babeczki białkowe - jabłko Posiłek 2 - 260g twarogu półtłustego - 30g wiórek kokosowych Suplementacja - 1x Olimp Vitamin Plus - 2x Olimp Gold Omega 3 - 1x Olimp Hepaplus - 1x Olimp [...]

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 6/10 - Środa, 21/03/2012 JEM/NIE JEM DNT AEROBY - ~30min - Bieganie - ~10min - Skakanka DIETA I SUPLEMENTACJA: 10:30 - 13:30 Posiłek 1 - 350g kury - 120g ryżu - 200g mieszanki chińskiej - 150g przecieru pomidorowego - sos - 10ml oliwy z oliwek Posiłek 2 - 250g twarogu półtłustego - 80g owsa - 30g Whey C-6 - [...]

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 7/10 - Czwartek, 22/03/2012 JEM/NIE JEM DNT DIETA I SUPLEMENTACJA: 08:30 - 12:00 Posiłek 1 - 350g kury - 150g ryżu - 200g mieszanki chińskiej - 125g przecieru pomidorowego - sos - 15ml oliwy z oliwek Posiłek 2 - 245g twarogu półtłustego - 30g wiórek kokosowych - 30g Whey C-6 - 2 jabłka Suplementacja - 1x Olimp [...]

[...] pierwsze kroki w kulturystyce,bo w ich przypadku wliczanie do ogólnego bilansu białka zawartego w ryżu,kaszy,pieczywie i innych produktach będących źródłem innych niż białko makroskładników,a zawierających jakieś tam ilości białka może i często prowadzi do wypaczeń. wyobraź sobie np. gościa który stwierdzi,że jak będzie szamał tylko [...]

[...] autosugestia ale po wypiciu WPC wydaje mi się, że głodnieję szybciej niż gdy coś zjem. dekarski, mógłbyś napisać coś więcej? Wydawało mi się że twaróg zawiera wolno wchłaniane białko i z tego względu jest to najlepszy wybór na noc, na czas kilkugodzinnej przerwy między posiłkami. Jeśli możesz to przybliż mi ten temat bo zabiłeś mi klina teraz.

troche poprawiłem ale i tak brakuje tłuszczu nie weim co dalej :/ 8 godz sniadanie 250 mil mleka b7,5/t5/w11,5 Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 Twarog chudy 100g 19,8/0,5/3,5 oliwa z olwek 10 g 0/9/0 razem 611,5 kacl 11 godz Posiłek 2 Tuńczyk w oleju 130 g b34,1/t9/w0 Papryka 0,5/0,1/1 Cebula 1,4/0,4/5,2 Chleb [...]

[...] kurczaka 100g -oliwa z oliwek 15g -surówka pod.602,6kcal,30,55białka,82,93wegl,19,65tł po treningu 17:00 -150g piersi z kurczaka -100g białego ryżu -banan pod.687,5kcal,41,36białko,115,33wegl,6,84tł przed snem 21:00 -100g twarogu chudego -oliwa z oliwek 10g mleko 2% 250ml pod.320,4kcal,20białko,14,95wegl,19,16 Kalorie-3212,5kcal białko: 156,91 [...]

Myslałem jak Ty :) Dopiero z czasem zrozumiałem, że jadłem śmieci... ziemniaki zastąp ryżem, przed treningiem brazowy, po treningu biały. Przed snem 1-2h twaróg Możesz uzasadnić powód zamiany ziemniaków na ryż? Co z nimi nie tak, chętnie się dowiem bo może czegoś nie wiem. Jedyny powód to objetość, w przypadku ziemniaków trzeba ich wchłonąć kopę [...]

[...] w szamaniu. Za długo. Żeby nie było takiej długiej przerwy to weź ok. 20-stej walnij sobie tego gainera co go niepotrzebnie pijesz po siłce. 7. Na noc zapodeje się samo białko więc miód i gainer w ostatnim posiłku odpadają. Wystarczy sam twaróg (zamiast twarogu może być tuńczyk z wody albo odżywka białkowa) 8. A w ogóle to o 1-wszej w nocy [...]

1. godz 7:00 mleko 2% 300ml platki corn flakes 100g - owsiane 2. godz 10;30 jabłko / banan 3. godz 12;30 chleb zytni razowy 100g maslo extra 10g szynka wieprzowa gotowana 20g - spocka 4. godz 15;00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g mleko 200ml 17:00 trening po treningu carbo - ile? 5. godz 18;40 ryz bialy 100g piers z kurczaka [...]

[...] a w dni nietreningowe w godzinach okolo treningowych było by ok? czy przed treningiem też makaron? Tłuszcze dorzucę do posiłków w postaci orzechów itp. Jeszcze jedna sprawa białko które teraz brane jest 2x od następnego miesiąca będę brał tylko raz dziennie, po treningu a w dni nietreningowe przed snem. Czy zmiany takie jak napisałem wystarczyły [...]

po co gainer jak białka brakuje? z gainera chcesz białko dorzucić? dorzuć kostke półtłusteto twarogu 250g za 1.95zł i masz 45g białka bonusowo

Odświeżam ma ktoś jakieś pomysły co do rozpiski ? Myślałem nad przestawieniem twarogu w inne miejsce lub też usunięcie go a wstawienie po prostu posiłku po treningowego. Sniadanie 6:20 II Sniadanie 10:30 Obiad 15:00-16:00 Posiłek przed treningowy 18:00 Kolacja/Posiłek po treningowy 22:15 Białko + węgle przed tym BCAA + leucyna i [...]

Posilek 2 jogurt truskawkowy 145g + orzechy wloskie 50g + 50g ryzu + 1 banan Kalorie : 755 , w;104 , b;20 , t;35 Skad tu 20g bialka? Bialko liczymy ale z pochodzenia zwierzecego. Zamiast chudego twarogu daj poltlusty ( jest mniej przetworzony ). Jogurt naturalny jak najbardziej zamiast truskawkowego 100g ryzu jadasz w 1 posilku? o ile sie nie [...]